Z tych najbardziej popularnych masz Torenta, AW, Anator. najczesciej sie przewijaja i o nich jest najwięcej dobrych opinii, choć ja żadnego nie stosowałem i zostaje raczej przy białko+ryż+owoce+BCAA
Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]
[...] Czy jest to uwarunkowane moim brakiem tłuszczy w diecie? Czy miksowane owoce mogą być źródłem węgli po/przed treningiem zamiast carbo? Czy bardziej opłaca się zjeść 100 gram ryżu- czyli węgle złożone? I jeszcze tylko spytam bo wyczytałem, że w melko w proszku znajduje się dużo białka? Jak na moje oko jest to słabej jakości białko. Mam racje?
Wliczać białko roślinne do bilansu? Zwierzęcego wychodzi mi ok.150g przy wadze 75kg. Jeśli wrzucę do kalkulatora wszystko co jem ryż, płatki owsiane, owoce itd. to wychodzi mi ok.190g.
napisz jeszcze na co cwiczysz, chodzi Ci chyba o rzezbe...tak? pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza ////może bycz pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%; /// tyz moze bycz, chociaz lepiej by było gdybys białeczko przeniósl na wieczór, a posiłek z 9,15 spozyj wczesniej, ma sporo węgli wiec [...]
[...] początek proponowałbym dobry trening i dietę redukcyjną. Jeśli chcesz już wprowadzić suple to porządny spalacz typu Scorch, Leviathan, Venom itp. A najlepiej witaminy, zma i białko na uzupełnienie braków. Co do diety to niestety jakoś żadnej nie trzymam ograniczyłem tylko wcinanie ziemniaków do zera, więcej surówek i gotowanego kurczaka, wiecej [...]
[...] sobie do kazdego dozucacz co innego do 1 filety z ****aka do 2 tune do 3 owoce do 4 warzywa na sniadanko jajecznicka na bekoniku i pieczarkach pomidorkach cebulce z 3 - 4 jaja zalezy ile tam ważysz miedzy możesz gajnerka zapić carbo białko jeśli cię wstać i masa będzie szła styka poświencić 30 minut przed snem albo z samego rana wczesniej wstać
ti bialko z usn mialem,dobre nawet http://img31.imageshack.us/img31/4741/img0012yb.jpg mialem owoce lesne i czeko (chyba),konsynstencja bydyniu,smakowo rewelka
[...] są witaminy i minerały. Nie ma szans wbudowanie dużych ilości białka np bez kwaśnego środowiska w żołądku i gamy minerałów/witamin. Tymczasem większość ludzi kupuje białko w worku by rzekomo "pokryć zapotrzebowanie" kompletnie nie mając na uwadze ważniejszych rzeczy. Nasze organizmy funkcjonują na prostych formach - niezależnie od tego [...]
[...] kefir, mleko itp. Unikaj tłustych mięs i serów np. sera żółtego. Większość zdrowych produktów znajdziesz np. w Rossmanie lub innej drogerii. Ostatni posiłek powinien być białkowy urozmaicony ewentualnie warzywami, ale już bez kasz, chleba, ryżu, czy makaronu. Wędlin raczej unikaj, a mięso i ryby możesz przygotować sama piekąc, dusząc lub [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ [...]
[...] załatwić sprawę. A i widzę, że ryby jesz to już w ogóle masz duże możliwości. 100g białka to minimum. Tłuszcze mogą być na poziomie 60-70g reszta węglowodany. Owoce są ok, ale nie wiem jak Ty mieścisz 1,5kg w jednym posiłku? %-) Posiłki staraj się jeść zbilansowane - białko, węgle, tłuszcz Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-10 11:03:58
[...] wraz z upływem czasu skracaj do pięciu. Większy wysiłek fizyczny (interwały, crossfit, trening siłowy, kalistenika) po pierwszym posiłku (niezbyt obfitym, białko i węgle po 40-50g, symboliczne ilości tłuszczu), mniejszy (aeroby) - przed pierwszym posiłkiem. Mając tę wiedzę wklikaj swoją dietę na [...]
[...] drugim zamiast szynki daj kawałek mięsa. przedtreningoowy ok. odrazu p treningu albo carbo albo gainer nie trzeba tych dwoch bo gainer też zawiera ww proste. z piątego wywal jogurt daj produk zawierający białko może być mięsko. w szóstym sam twaróg wystarczy dodaj do niego oliwe. pamietaj warzywa owoce i urozmaicaj diete dawaj dobrej jakości ryz
[...] 3g. na kg masy i tł ok 25g czyli do 80g.max białka i 150 ww Ale jest małe ale ..z racji tego ze wegle mnie bardzo pociagaja czesto w zasadzie co drugi dzien zwiekszam białko kosztem wegli.. jakas 100ww/130b co dosc dobrze działa na moj zniszczony metabolizm w sumie wychodzi jakies 1200 kcl i udało mi sie schudnac 5 kg przez 7 tygodni przy [...]
[...] skoro wystarczyłoby mieć chodzącą pracę? TY chodzisz w robocie a co powiedzieć o takiej robocie jak przy odgruzowywaniu czy na rębaku w lesie? Imo ogarnij dietę: nie samo białko, węgle i tłuszcze z dobrych źródeł też powinny tam się znaleźć. Chcesz przyzwyczaić się do życia z dietą i dawać z siebie 100%? Po prostu zacznij to robić;);) chude [...]
ale mnie meczy szykowanie jedzenia w te cholerne pudełka :(( tez tak macie? ostatnio jem weglowodany z cyklu ( ciemny chleb, makaron,ryz, ziemniaki) tylko po treningu. Podobno tak jest korzystnie na palenie fatu. Jem 5x dziennie bialko + warzywka rozniste. rano do sniadania czasami owoce szamam. Zobaczymy ...
[...] rano na siłowni (intensywny) i drugi na ściance (luźniejszy). /SFD/2018/1/10/21d06e94d5174d61b6f4fd67045c7333.jpg Możliwe, że w tym dniu powinienem jeszcze trochę podbić białko i tłuszcze delikatnie I tutaj gdy mam trening jedynie rano. /SFD/2018/1/10/988d673090704ff4b3cd18d257b8a1f0.jpg Zastanawiam się, czy mogę rotować posiłek po treningu [...]